7分鐘運動免費版為您提供簡單易學(xué)的健身教學(xué)，根據(jù)您的體質(zhì)，為您量身定制各類健身方案，例如零基礎(chǔ)胸肌適應(yīng)性訓(xùn)練、腹肌塑形初級訓(xùn)練、腹肌雕刻入門等等課程，并且這些課程大多都是免費就能使用的，有需要的網(wǎng)友趕緊來下載吧！

7分鐘運動軟件簡介

「7分鐘運動」是什么？

- 專門針對時間緊迫的人而設(shè)計的安全、高效的鍛煉。

- 建立在高強度循環(huán)鍛煉（HICT）基礎(chǔ)上，主要針對肌肉鍛煉和有氧健身。

- 基于科學(xué)研究，以盡可能在短的時間內(nèi)提供大的益處。

七分鐘運動app核心特點：

- 智能計劃，科學(xué)健康

針對你的運動目標，你的運動基礎(chǔ)，制定適合你的科學(xué)運動計劃。

- 每天7分鐘，快速有效

簡短易學(xué)，快速入門，不需要去健身房，每天只需花7分鐘健身運動，健康有效。

- 真人教學(xué)，專業(yè)指導(dǎo)

全程語音督導(dǎo)，陪伴式真人教學(xué)，不用背組數(shù)，不用記次數(shù)，還有動作詳情指導(dǎo)，避免錯誤的動作損壞身體。

- 豐富分類，不斷更新

你可以在這里找到你想要的課程，不管是有氧訓(xùn)練還是力量訓(xùn)練，還有針對不同部位的訓(xùn)練和不同難度的訓(xùn)練。

7分鐘鍛煉法

如果你曾經(jīng)向自己保證過，只要你能找到時間，你就會鍛煉，那么7分鐘的鍛煉就很適合你了。這是一個短短的、快速的一系列鍛煉，控制你的體重，保持你的健康。有12個練習(xí)，每個應(yīng)該需要堅持30秒與10秒的休息。這被稱為“7分鐘的鍛煉”，循環(huán)至少三次。鍛煉的順序確實很重要：你應(yīng)該交替工作，相反的肌肉群，并跟隨運動，使你的心率上升，與那些冷卻下來一點。

1、起跳

從你在小學(xué)到的東西開始：跳跳千斤頂。站起來，你的腿伸展，你的手接觸頭頂。然后，當(dāng)你跳躍的時候，把你的腿放回一起，把你的手臂放在你的兩側(cè)。你可以加快速度或放慢速度以適應(yīng)你的健康水平。這樣做30秒，休息10秒，然后繼續(xù)下一個動作。

2、仰臥起坐

從一個基本的嘎吱聲開始：平躺在你的背上，你的膝蓋彎曲，腳在地板上。收緊你的核心。把你的下背部壓到墊子上，然后伸到膝蓋的頂端。回到開始位置，但保持核心緊，并重復(fù)30秒。

3、提速

面對堅固的椅子或長椅站立。用你的左腿走到椅子或長凳上，一路走到椅子或長凳上，兩只腳都完全站在椅子或長凳上。然后退回去，回來，從你的右腿開始這一次。在30秒內(nèi)盡可能多地做。讓你的心臟跳動！

4、墻坐

背對著墻站著，雙腳相距很寬，稍微在你面前。向后靠在墻上，像坐到椅子上一樣往下滑。你的膝蓋應(yīng)該完成在你的腳踝以上，在90度彎曲。保持這個位置30秒。

俯臥撐

在地板或墊子上擺一個“木板”的姿勢，雙腳和腳趾合攏在一起，雙手平放在肩膀下面。慢慢地彎曲你的胳膊肘，把你的身體降到地板上，直到你能夠保持背部和臀部的水平。然后按回并重復(fù)30秒。你可以把你的體重放在膝蓋上而不是你的腳上，這樣就更容易了。為了提高強度，試著把你的腳放在較低的長凳或臺階上，而不是地板上。

更新內(nèi)容：

【新增】新增視頻投屏功能，現(xiàn)在您可以對著電視進行鍛煉了！

【優(yōu)化】優(yōu)化視頻傳輸，提升使用體驗！